メタボリックシンドローム対策！ tag:www.dahedaily.org,2008://2 2008-03-26T02:00:06Z メタボリックシンドローム(生活習慣病)は、油断するととっても危険な病気です。メタボリックの定義をしっかり理解して、しっかり予防・メタボリックシンドローム対策しましょう♪ Movable Type 3.33-ja 心臓病を防ぐために tag:www.dahedaily.org,2008://2.145 2008-03-26T01:18:19Z 2008-03-26T02:00:06Z 心臓病になってしまう大きな原因は、4つあります。 ☆喫煙 ☆高脂血症 ☆高血圧... 心臓病になってしまう大きな原因は、4つあります。 ☆喫煙 ☆高脂血症 ☆高血圧 ☆高血糖 この危険因子をなくすためには、どのようなことに気をつければ良いのでしょうか？ １.禁煙しよう タバコは百害あって一利なし。本人だけでなく、家族や周りにいる人の健康をも害します。 心臓病をはじめ、肺がん、気管支炎、脳卒中、喘息、胃潰瘍、歯周病などになりやすくなります。 ２.高脂血症を改善しよう 甘いお菓子の食べ過ぎや、炭水化物の摂り過ぎに注意しましょう。 また、動物性脂肪には要注意です。 ３.高血圧を改善しよう 濃い味付けの料理は控え、減塩に心がけましょう。 ４.肥満を解消しよう 肥満解消は、メタボリックシンドローム解消にも大きな役割を果たします。 糖尿病患者は血糖値の管理に注意し、糖尿病予備軍の人も、カロリーコントロールに注意しましょう。 以上のことに加え、過度なストレスを溜めこまないことが、とても大切です。 自分一人の時間を持ち、リラックスできる空間を作りましょう。 充分な睡眠や、1日20分程度の適度な運動も忘れずに、心がけましょう。 ]]> 心臓病になりやすい人は？ tag:www.dahedaily.org,2008://2.144 2008-03-25T01:05:54Z 2008-03-25T02:00:08Z ☆すぐにイライラしてしまう。 ☆何事にも貪欲 ☆せっかちである ☆気が強く、ポ... ☆すぐにイライラしてしまう。 ☆何事にも貪欲 ☆せっかちである ☆気が強く、ポジティブ思考 ☆負けず嫌い このような性格の人は、心臓病になりやすいと言われています。 もちろん性格だけではなく、血縁者に虚血性心疾患の患者がいるなどの遺伝性や、生活習慣なども関係してきます。 冠動脈硬化になりやすい要因としては、以下のことがあげられます。 １.タバコ ２.高血圧 ３.高血糖 ４.高脂血症 では、自分が心臓病になる可能性があるのか、チェックしてみましょう。 １.濃い味付けが好み ２.お酒が好き ３.仕事ばかりしている ４.運動が嫌い ５.週休2日ではない ６.仕事中の休憩時間は30分以下 ７.ほとんど歩かない ８.睡眠時間は6時間以下 ９.10％以上肥満気味 １０.腹一杯食べないと気がすまない １１.甘いお菓子に目がない １２.魚よりお肉をよく食べる １３.仕事をいくつも抱えてしまう １４.休日も仕事のことばかり考えてしまう １５.大豆製品や野菜、海藻などをあまり食べない ☆11個以上当てはまった人は、心臓病の検査を受けたほうが良さそうです。 　虚血性心疾患になってしまう心配があります。 ☆6～10個の人も安心はできません。生活の改善を目指しましょう。 ]]> 心臓病は怖い病気 tag:www.dahedaily.org,2008://2.143 2008-03-24T00:00:55Z 2008-03-24T01:00:06Z 心臓病は、とても恐ろしい病気と言っても過言ではないでしょう。 種類によっては、... 心臓病は、とても恐ろしい病気と言っても過言ではないでしょう。 種類によっては、突然倒れたまま意識が戻らず、帰らぬ人になる可能性があるからです。 特に心筋梗塞の発作は、狭心症と違い、特効薬といわれるものもなく、おとなしくしていても治まりません。 血管が血栓によって詰まってしまう病気ですので、血流が悪くなり、細胞が壊死してしまうのです。 一人で過ごしているときに急に発作を起こし、誰の助けも呼べないような場合は、死に至ってしまうことがあります。 日頃から、専門の医師の検査を受け、異常があればすぐに病院で診察を受けましょう。 ☆心筋梗塞 冠状動脈が詰まってしまい、血流が悪くなり、心筋組織が壊死してしまう病気。 発作は30分～数時間続き、長ければ5～6日間もの間、治まったかと思えばまた痛み出します。 狭心症よりも強い痛みで、ニトログリセリンは使えません。 もしかして死んでしまうのではないかと、強い恐怖を感じてしまいます。 発作は、安静にしている睡眠時に起こることが多くあります。 ☆狭心症 心筋梗塞よりも症状は軽く、一時的に血流が悪くなり、発作が起きます。 発作はだいたい、1～15分程です。 発作の原因としてあげられるのは、怒り、悲しみ、興奮、慣れない旅行などの精神的要因から、 入浴、冷たい風に吹かれる、家事、喫煙、入浴、早足、セックス、走る、階段を上る、暴飲暴食など、身体的要因など、さまざまです。 狭心症はニトログリセリンが効果的だと言われています。 ]]> 心臓病とは？ tag:www.dahedaily.org,2008://2.142 2008-03-23T00:37:40Z 2008-03-23T01:00:05Z メタボリックシンドロームをほうっておくと、心臓病などを併発する恐れがあります。... メタボリックシンドロームをほうっておくと、心臓病などを併発する恐れがあります。 心臓病は大きく、5種類に分けられます。 １.脈を乱す病気（不整脈、心房細動、心室細動、房室ブロックなど） ２.動脈硬化が原因の虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症など） ３.心膜や心筋、心臓弁膜の病気 ４.先天性の病気（心房中隔欠損、肺動脈狭窄など） ５.その他の病気（心臓神経症、心肥大など） この中でも虚血性心疾患は重要な位置を占めます。 心臓に充分に血液が流れていないことを虚血といい、虚血性心疾患とは、心筋の血流が悪くなる病気です。 狭心症と心筋梗塞も、虚血性心疾患の部類に入っています。 心臓のみに働く冠状動脈が、どんどん狭くなり、充分な血液や酸素、栄養が行き届かなくなり、細胞が死んでしまうのです。 ]]> 糖尿病予防の運動法 tag:www.dahedaily.org,2008://2.141 2008-03-21T23:20:23Z 2008-03-22T00:00:06Z 糖尿病予防には、食事療法と平行して、運動を取り入れることも重要です。 運動は苦... 糖尿病予防には、食事療法と平行して、運動を取り入れることも重要です。 運動は苦手だという人は多いかもしれませんが、日常生活に簡単に取り入れられる程度の運動で良いのです。 きつい運動はかえって逆効果です。 1日20分程度、きもち良いと思う程度に取り入れましょう。 １.入浴前にストレッチをする ２.早足で歩く ３.エレベーターを使わない ４.一駅前で降りて歩く ５.こまめに買い物に行き、歩く習慣をつける ６.食後に散歩する ７.目標は1日1万歩 ８.水泳を始める（水中散歩程度） ９.近道をしない 運動は筋肉を増やし、エネルギーの消費を助けます。 また、中性脂肪を減少させてくれる効果もあります。 運動を取り入れないダイエットは、逆に太りやすい体をつくってしまいます。 脂肪が減らず、筋肉のみ落ちてしまった体は、基礎代謝量を減らしてしまう結果になるのです。 基礎代謝量の多い人と少ない人が、同じ食事や生活習慣で行動した場合、代謝量の少ない人は、エネルギーが脂肪として蓄積されてしまうのです。 逆に、代謝量が多い人は、すべてのエネルギーを消費し、理想的な体となるのです。]]> 糖尿病予防の食事 tag:www.dahedaily.org,2008://2.140 2008-03-20T23:05:15Z 2008-03-21T00:00:09Z 糖尿病予防には、肥満対策が一番です。 これは、メタボリックシンドロームの予防に... 糖尿病予防には、肥満対策が一番です。 これは、メタボリックシンドロームの予防にもつながりますので、ぜひ実行しましょう。 糖尿病予防の食事は、以下のことに心がけましょう。 １.だいたいのカロリーを知っておく 低カロリーの食材を選びましょう ２.野菜をきちんと摂る 目標は1日350gです。そのうち、かぼちゃやほうれん草などの緑黄色野菜は120g以上が理想です。 野菜に含まれる食物繊維は、肥満防止に役立ちます。 ３.脂肪分を控えめに ４.塩分控えめの薄味で 濃い味付けは、ご飯などの炭水化物の量を増やしてしまいます。 ５.調味料は少なめに 醤油は塩分が多く、マヨネーズは脂肪分が多く含まれています。 つけるときは、量を調節しましょう。 ６.多いと思ったら無理して食べない ７.お茶碗は小さめを選び、軽く一杯 ８.小鉢料理にする 大皿料理はついつい食べ過ぎてしまいます。小鉢だと見た目も満足できるでしょう。 ９.不規則な食事時間を改善する 毎日の食事時間を決めましょう。家族で食卓を囲めば会話もはずみ、美味しい食事ができますね。 就寝3時間前までには夕食を終え、朝食抜きは止めましょう。 １０.テレビを観ながらの食事はやめる ついダラダラと食べてしまいがちです。食べる量も増えてしまいます。 以上のことに気をつけることはもちろん、自分の適正体重を知っておくことも、とても大切なことです。 BMI計算式で計算してみたほうが良いと思います。 BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m） ☆18.5未満　　痩せすぎ ☆18.5～25　　標準 ☆25以上　　　太りすぎ ]]> もしかして糖尿病？ tag:www.dahedaily.org,2008://2.139 2008-03-19T22:46:55Z 2008-03-19T23:00:18Z メタボリックシンドロームの危険性があると言われた・・・自分は糖尿病かもしれない... メタボリックシンドロームの危険性があると言われた・・・自分は糖尿病かもしれない・・・と心配している人は、以下のチェックをしてみましょう。 １.なんとなくだるい ２.近頃太り気味だ ３.痛みに鈍感になってきた ４.下腹がかゆい ５.尿の匂いがいつもと違う ６.頻尿で、量も増えた ７.めまいや立ちくらみがする ８.甘いお菓子などを、急に食べたくなる ９.異常なほど食事の量が増えた １０.残尿感がある １１.視力低下 １２.すぐに疲れる １３.喉が渇く １４.むくみがひどい １５.手足がしびれる １６.きちんと食べているのに、体重が落ちた 当てはまるものが多いほど、糖尿病の可能性があります。 きちんと検査を受けた方が良いでしょう。 あまり当てはまらなかった人は、糖尿病予備軍ではないか、以下の項目をチェックしてみましょう。 １.甘いものには目がない ２過度のストレスがある ３.睡眠不足など、リラックスできない ４.夕食を、遅い時間にドカ食い ５.揚げ物が好き ６.40歳以上 ７.運動が嫌い ８.アルコールをよく飲む ９.朝食を抜く １０.栄養ドリンクを頻繁に飲む １１.腹一杯食べないと気がすまない １２.甘いおやつを必ず食べる １３.海藻類や野菜不足 １４.食事の時間がバラバラ １５.肥満だ １６.妊娠中に、血糖値が異常になったことがある １７.血縁者に糖尿病患者がいる 当てはまるものがあれば、きちんと改善し、糖尿病予防に努めましょう。]]> 糖尿病の種類 tag:www.dahedaily.org,2008://2.138 2008-03-18T21:31:09Z 2008-03-18T22:00:05Z 糖尿病には、何種類もあるということを知っている人は少ないのではないでしょうか？... 糖尿病には、何種類もあるということを知っている人は少ないのではないでしょうか？ いくつかあげてみましょう。 １.薬の副作用や、遺伝子異常の糖尿病 薬の副作用や遺伝子異常によって起こる。他の病気（免疫異常やすい臓、肝臓の病気）が原因の場合もある。 ２.妊娠糖尿病 新生児に合併症の可能性もある、妊娠中に起こる糖尿病 ３.1型糖尿病 小さな子供にも起こることもあり、インスリン依存型糖尿病や小児糖尿病とも呼ばれる。 インスリンを作るβ細胞が、すい臓細胞で壊されてしまうことで、インスリン量が正常以下になってしまうために起こる。 ４.2型糖尿病 インスリンの量が正常以下になってしまう場合と、インスリンが本来の働きをしなくなってしまうため起こる場合がある。 ほとんどが、普段の生活習慣が大きく関係しているを言われている。 日本では2型糖尿病が多く、全体の95%を占めていると言われています。 運動不足や暴飲暴食の、悪い生活習慣を改める必要があります。]]> 糖尿病とは何か？ tag:www.dahedaily.org,2008://2.137 2008-03-17T21:16:54Z 2008-03-17T22:00:08Z 糖尿病は生活習慣病の１つで、血糖値が標準以上に高くなってしまう病気です。 メタ... 糖尿病は生活習慣病の１つで、血糖値が標準以上に高くなってしまう病気です。 メタボリックシンドロームとも大きく関係しています。 血液中のブドウ糖の含有量を表すものが、血糖値です。 通常ブドウ糖は、脳や筋肉のエネルギーになり、私たちは体を動かすことができます。 これには、インスリンというホルモンが関係しており、ブドウ糖を必要な細胞まで送り届け、エネルギーへと変換したり、グリコーゲンや脂肪へと変化させています。 また、食事後に血糖値を正常に抑える働きもしています。 しかし、このインスリンが本来の働きをしなくなると、ブドウ糖を細胞へと送り届けることができなくなり、血液中にあふれてしまい、糖尿病へと発展していきます。 そうして、筋肉や体中の臓器が、エネルギー不足を起こしてしまうのです。 ]]> 脳卒中の発作が起きたら tag:www.dahedaily.org,2008://2.135 2008-03-16T00:17:38Z 2008-03-16T01:00:07Z 脳卒中は大変危険な病気です。 最悪の場合、倒れたまま亡くなってしまう場合もあり... 脳卒中は大変危険な病気です。 最悪の場合、倒れたまま亡くなってしまう場合もあります。 そんなときどうすれば良いのか、考えてみましょう。 もし、発作が起きて意識を失ってしまったら、すぐに救急車を呼びます。 脳卒中は早めの治療が、その後の鍵を握ります。 後遺症が残らないためにも、早急な判断が求められるのです。 嘔吐していたら、内容物が喉をふさいでしまわないように、横をむかせます。 １.呼吸はあるか ２.嘔吐しているか ３.意識はあるか この3つを確認し、救急車を呼ぶときに伝えます。 病院に到着すればただちに治療が行われますが、できれば脳外科の専門医がいる病院が良いでしょう。 倒れたときの状況や遺伝体質かどうかなど、問診があり、今後の治療の方向性を決定します。 特に手術の必要のない場合もあり、血小板を凝固しにくくする薬や血栓を取り除く投薬治療などが行われます。 また、体液電解質や栄養管理、肺炎の併発予防も重要になってきます。 ]]> 脳卒中の予防法その2 tag:www.dahedaily.org,2008://2.134 2008-03-15T00:00:51Z 2008-03-15T01:00:05Z メタボリックシンドローム改善にも大きく関係する、脳卒中の予防は、大変大きな問題... メタボリックシンドローム改善にも大きく関係する、脳卒中の予防は、大変大きな問題でもあります。 喫煙やアルコールの飲みすぎをやめることはもちろんのこと、ストレスのない生活や気持ちの良い運動を取り入れることも重要です。 脳卒中予防には血圧を上げないことが大切ですが、最近話題になっている「ヒートショック」というものがあります。 風呂場やトイレなどで急に意識を失ってしまうことです。 これは、温度の差が激しいことによって、血圧の急降下や急上昇を起こしてしまうからです。 お風呂に入るときなどは、脱衣所や浴室などを、シャワーや暖房で暖めておいたほうが良いでしょう。 １.禁煙しましょう 脳卒中になってしまうための危険因子を作り出してしまいます。 ２.お酒はほどほどにしましょう ウイスキーやブランデー：ダブル１杯（60cc) ビール：中瓶１本(500cc) 焼酎：ぐいのみ１杯（70cc) 日本酒：１合以内 ワイン：ワイングラス２杯まで(200cc) ３.ストレスを溜めないようにしましょう 過度なストレスは高血圧を進行させます。好きなことに熱中できたり、リラックスできる時間を持つのがよいですね。 ４.適度な運動を心がけましょう エネルギーの消費効率が良い有酸素運動は、肥満解消だけでなく、糖尿病や高血圧の生活習慣病を改善します。 ]]> 脳卒中の予防法 tag:www.dahedaily.org,2008://2.133 2008-03-14T00:45:29Z 2008-03-14T01:00:06Z 脳卒中を防ぐための1番の方法は、血圧を正常範囲に保つことと言われています。 高... 脳卒中を防ぐための1番の方法は、血圧を正常範囲に保つことと言われています。 高血圧にならないために大切なのは、塩分過多にならないことです。 毎日の食事は濃い味つけを避け、薄味を心がけましょう。 塩分摂取の目安は、高血圧気味の人は7g以下、健康な人でも1日10g以下目指します。 また、果物や野菜、きのこなどに含まれるカリウムは、体内の塩分を排出させる働きがあります。 積極的に摂取したいものです。 以下のことにも充分気をつけましょう。 １.コレステロールを増やさない ☆食物繊維を積極的に食べる ☆乳脂肪を控える ☆植物性油を使う ☆ジャンクフードは控える ☆卵は1日1個 ☆糖分控えめに ☆脂っこいものは控える ☆青身魚を食べる ２.食事は薄味で食べる ☆調味料は使いすぎず、自然な味で ☆だしを効かせる ☆レモンや酢を応用する ☆糖分を控える ☆香辛料でパンチをきかせる ☆しょうゆは減塩を使う ]]>