リバウンドをしないために良い運動は、有酸素運動です。
きつくない程度の運動で、心拍数が1分間120回くらいになるのが理想です。
1日20分以上続けると、脂肪が燃焼し始め、エネルギーを消費します。
これは、内臓脂肪を減少させることにも重点を置き、筋肉を落とさず、効率よくエネルギーを消費させるダイエットが、リバウンドしにくい体をつくることが分かったからです。
このような運動には、ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなどがあります。
例えば体重50㎏の男性が、20分間運動したときの消費カロリーは、このようになります。
☆バスケット 144kcal
☆サッカー 144kcal
☆スキー 126kcal
☆ランニング 232kcal
☆野球 68kcal
☆ゴルフ 73kcal
☆水泳 374kcal
☆テニス 126kcal
☆早足 82kcal
これだけでなく、毎日の生活の中でも、気軽にできることはたくさんあります。
例えば、一駅前で降りて歩いてみたり、エレベーターを使わないなど身近に体を動かすチャンスはありますよね。
自分に合った運動を、毎日少しずつ、長く続けることを心がけましょう。
