メタボリックシンドローム解消には、健康的に痩せることがとても有効です。
１.食事の前に、野菜を先に食べましょう
例えば、噛むと甘味の出てくるキャベツなどを、食べやすい大きさに切り、何度もよく噛みます。
満腹中枢を刺激して、空腹感が和らぎ、食べ過ぎを防ぎます。
食後は散歩にでも出かけましょう。良い運動にもなりますね。
２.炭水化物のご飯はお茶碗3/2まで
お茶碗1杯200kcalになると言われています。
物足りなければ、代わりに同じカロリーのものを食べても良いでしょう。
（うどん1玉、食パン1切れなど）
３.タンパク質を充分に摂りましょう
タンパク質は筋肉を作ります。筋肉は消費エネルギーを増やし、代謝を上げてくれます。
タンパク質不足では、かえって痩せにくくなってしまいます。
1日70gが必要です。（肉80g、魚80g、卵1個、豆腐半丁、牛乳1本）
４.果物をおやつ代わりにしましょう
適度な糖質は、精神的なリラックスを与えてくれます。
砂糖を使った甘いお菓子はやめ、果物を少し食べましょう。（にぎりこぶし大）
