メタボリックシンドロームと大きく関係する食事。
食事をする時に、次のことを考えてみましょう。
１．カロリーを摂りすぎていませんか？
２．早食いしていませんか？
３. 何種類を食品が並んでいますか？
自分自身の、適切な体重（標準体重）の計算方法を知っていますか？
それは、身長（ｍ）×身長（ｍ）×22 です。
1日に摂るべきエネルギーは、この標準体重に、25～30kcalをかけたものになります。
例えば、身長160cmの人では、1.6×1.6×22＝56.32
56.32に25～30をかけあわせてみると・・・約1400～1700kcalになります。
この数字を目安に、献立を考えれば良いわけです。
そして、食事をゆっくりとることは、体重増加防止につながります。
早食いは、胃などの臓器にも良くありません。
早食いをすると、満腹になった指令が脳に届く前に、食べ過ぎてしまいます。
良く噛んでゆっくり食べると、自分にあった適度な量で食事を終えるよう、満腹中枢が指令を出してくれます。
また、なるべく多くの種類の食品をとるように心がけましょう。
1番良いのは、1日30品目と言わています。
多くのがこれを実行することは難しいでしょうから、好き嫌いせず、理想に近い食事ができるよう、心がけましょう。
