メタボリックシンドロームと大きく関係する食事。
内臓脂肪を増やしてしまう原因になる、食べ過ぎ。
食べることが大好きな人にとっては、食べることを我慢することは、本当につらいことですね。
誰しもダイエットに失敗・・・なんてことは経験があるのではないでしょうか？
バランスの良い食事は最も重要ですが、ついつい食べすぎてしまう人は、工夫が必要かもしれません。
１.料理を薄味にする
２.食事はきちんと1日3回
味付けが濃いと、どうしても糖質であるご飯を、たくさん食べてしまいがちです。
砂糖などの糖分や、しょうゆなどに含まれる塩分の摂りすぎも心配ですね。
スパイスでメリハリをつけたり、だしをしっかりきかせたりして、薄味でもおいしいと感じる工夫が大事です。
最近の日本人は、お腹がすいたと感じることが減っているそうです。
ダラダラ食いをやめ、時間を決めて、きちんと3食摂りましょう。
逆に1日2回しか食事をしないと、一回に食べる量が増え、エネルギー不足を補おうとして、脂肪がつきやすい体になってしまいます。
きちんと食事をしたのに、どうしてもお腹がすいて、食べたくなったときは・・・
１.軽く運動をしよう
２.とりあえず、5分だけ我慢！
３.低カロリーのものを少しだけ（おからクッキーとか野菜スティックなど）
４.自分は本当にお腹がすいているのか？と自己暗示
自分の健康は、自分で守りましょう。
