メタボリックシンドロームと大きく関係する食事。
内臓脂肪を溜めやすく、肥満になりやすい人は、動脈硬化になる危険性を高めます。
食事の摂り方で、予防することができます。
例えば食物繊維を多くとることによっては、肥満を防ぐことができます。
リンゴは皮ごと食べるとか、みかんなどの柑橘類は薄皮をむかず、袋ごと食べるなどの工夫で、摂取できる食物繊維の量も、変わってきます。
しかし、食物繊維には他の栄養を摂取しにくくする働きがあるため、摂りすぎに注意し、１日の適切な量を守ったほうが良いと思われます。
また、お酒の飲みすぎも、メタボリックシンドロームに大きく関係してきます。
お酒には食欲を増す効果がある上に、お酒自体もカロリーが高い飲み物です。
なるべく食べ過ぎに気をつけ、カロリーの低いおつまみを用意しましょう。
お酒も、カロリーや、糖質の低いものを選ぶと良いですね。
魚には不飽和脂肪酸という、コレステロールを低下させる効果のある油が、含まれているそうです。
高脂血症や血栓を防ぐ効果があるを言われています。
お酒のおつまみに選ぶのも、良いかもしれません。
友人や家族との外食は楽しいものですが、お酒の飲みすぎや高カロリーの食事は控え、野菜を中心とした、塩分控えめの食事を選びましょう。
